RSS

Category Archives: Health

Seputar kesehatan

Strecthing Ringan, Refreshing Tubuh di Sela Kegiatan Kantor

Pagi reader, penulis lagi dapet inspirasi nih buat bikin artikel lagi, kali ini seputar kesehatan 😀

Saat buat artikel ini penulis sedang berada di kantor, kesibukan sehari hari demi mencari sesuap nasi & sebongkah berlian.. hehehe..

Saat kita berada di kantor, terkadang tubuh kita terasa kaku dan pegal karena posisi duduk kita yang jarang berubah. Hal ini tentu terasa tidak nyaman, apalagi ditambah pekerjaan yg menumpuk. Ada baiknya kita coba teknik stretching ringan agar otot tubuh kembali rileks.

Berikut ada beberapa contoh gerakan stretching yang bisa anda lakukan di kantor :

  • Side Neck Stretch, mengurangi ketegangan otot leher.

side neck

  1. Duduk tegak, miringkan leher ke arah pundak secara perlahan, tahan selama 10 detik
  2. Lakukan gerakan untuk kedua sisi

 

  • Shoulder Shrug, mengurangi ketegangan otot bahu

shoulder

  1. Duduk tegak, angkat pundak hingga mendekati telinga, dan tahan 3-5 detik
  2. Turunkan kembali ke posisi semula
  3. Lakukan gerakan 2-3 kali

 

  • Back-side Stretch, membantu mengurangi ketegangan pada bagian punggung & bahu

back side

  1. Duduk tegak lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan
  2. Miringkan tubuh ke arah kiri dan kanan secara perlahan untuk melakukan peregangan otot bagian tubuh

 

  • Middle Back Stretch, membantu meregangkan otot bahu & lengan

middle back

  1. Duduk tegak, pegang siku kiri dengan tangan kanan, lalu gerakkan & dorong siku kiri ke arah pundak kanan. Tahan selama 5 detik
  2. Ulangi gerakan untuk siku sebelah kanan

 

  • Back & Leg Curl, meregangkan otot lutut & paha

back leg

  1. Saat duduk di kursi, pegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat kaki tersebut sambil ditekuk
  2. Posisikan tubuh agak membungkuk ke arah depan & dekatkan hidung ke arah lutut
  3. Ulangi gerakan untuk kaki kiri

 

  • Ankle Flex & Stretch, mengurangi kekakuan bagian kaki jika anda lama duduk saat bekerja

ankle flex

  1. Duduk tegak, angkat kaki kanan lalu gerakkan pergelangan kaki ke atas & ke depan
  2. Ulangi gerakan yang sama untuk kaki kiri

 

Huuff.. Panjang juga ternyata artikelnya. 😀

 

Semoga artikelnya bermanfaat, selamat bekerja & berkarya dalam kegembiraan 😀

 

 

Advertisements
 
Leave a comment

Posted by on 16 July 2014 in Health

 

Tags: , , ,